睡眠不足が解消される睡眠の意識の持ち方とは？

FROM.髙野美海

こんにちは、株式会社ニュースパイラル髙野です。

突然ですが、あなたは朝の時間どう過ごしていますか？

家を出るギリギリまで寝ている

ギリギリまで寝ているせいで、毎朝家から駅までの道をダッシュ

中には、こんなふうにバタバタと忙しない朝を過ごしている人も多いのではないでしょうか？

しかし、忙しく働いていたら、会社から変えるのが遅くなってしまったり、満足に睡眠が取れないという状況になってしまい、その結果朝の時間がゆっくりできないという方も中にはいるかと思います。

睡眠時間が取れないというのは、忙しいビジネスマンだと仕方がない部分もありますよね。

ですから慢性的な睡眠不足ですし、もう仕方ないなと思っている人も中にはいると思います。

しかし、その諦めている睡眠不足は睡眠への意識の持ち方を変えることによって解消できるのです。

今回は、睡眠不足が解消される睡眠の意識の持ち方についてお話していきます。

睡眠不足の原因

睡眠不足の一番の原因は、仕事で帰宅時間が遅くなることです。

どうしても仕事がある日は寝るのが遅くなってしまいます。

私も、早く寝ないといけない事はわかっていますが、現実的に早く寝る事は厳しいです。

これは、通勤時間も大きく関係しています。

通勤時間が長いから、帰宅時間も時間がかかってしまいます。

私の帰宅時間が遅くなる、大きな要因です…。

気付いたら日付を超えているなんて事もしばしばです。

もう一つの原因はスマホです。

寝る前にスマホを触ってしまっていませんか？

時間が思ったよりも経っていた、なんてことも経験があるのではないでしょうか？

ブルーライトを浴びて、目が冴えてしまいます。

寝不足が与える影響とは？

寝不足は一体私たちにどんな影響を与えるのでしょうか？

ストレスの増加

寝不足になるとストレスを感じやすくなります。

ストレスを感じるとイライラしてしまいますよね。

このイライラからは何も良い事は生まれません。

ストレスは心にも負担がかかります。

集中力の低下

睡眠時間が短いと、もちろん集中力は低下します。

これでは作業ははかどりません。

集中力が欠ければ、仕事でミスを起こしやすくなりますし、本来の自分のパフォーマンス力、コミュニケーションの質が低下します。

日中に眠くなる

夜更かしをした次の日に一番経験があるのではないでしょうか？

どうしても日中眠くなってしまうのです。

私はこれが多いです。

どうしようもなく眠いのです。

これでは、仕事が進みません。

睡眠をどう考えていますか？

あなたは、寝るということをどう考えていますか？

明日、朝早いから今のうちに寝ておかないと

1日頑張ったから今日の疲れをとらないと

忙しく過ごした時間が終わり、自分へのご褒美

睡眠ということに対し、それぞれ思うことはあると思います。

しかし、睡眠を充実させ、朝の時間だけでなく、1日の時間を有効に使うには、この”寝ること”に対する意識の持ち方が非常に大切なんです。

では、どのような意識で睡眠に取り組めば、質のいい睡眠を取ることができるのでしょうか。

その意識というのは、寝ることを1日の始まりと思うということです。

寝るということを、就寝を1日の始まりと考え、明日のパフォーマンスを最大にするために備える行為だと思うことです。

これだけで、睡眠の質が変わるとは、にわかに信じがたいと思います。

しかし、寝るという行為が、明日にもろに影響するということを知っていれば、無意味に夜更かしすることに対し、危機感が生まれたり、お酒を飲んで寝たりということを控えるという行動につながると思います。

睡眠不足を解消する方法

睡眠不足を解消するためには、寝ることに対して、意識高く持っていきましょうということです。

しかし、この意識一つ大切にするだけで、睡眠の質が変わり、それにより1日の質も変わってくるのですから馬鹿にできません。

ですので、”寝ることへの意識”を意識することが必要です。

ビジネスマンは忙しく、時に睡眠時間を奪われることもありますが、その限られた睡眠時間でも結果を出すためには、睡眠の質を高めるかということを追求しなければなりません。

みなさんは、会社に行って、「昨日睡眠とれなかったので、今日は無理」で許されませんよね。

だとしたら、限られた時間のなかでいかに質のいい睡眠をとるかということに頭を使い、貪欲になるのが賢いですよ。

限られた時間の中で、睡眠の質を最大に高めていきましょう！

快適睡眠から得られるメリット

質の良い快適な睡眠をとることによって得られるメリットを３つご紹介します。

身体のメンテナンス

一番効果があるのは、心と身体の疲労を回復させることです。

深い眠りにつくことで、脳も休まり、自律神経の働きが整います。

体を休める事ができなければ、次の日、万全の状態で過ごす事ができません。

また、食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることができ、肥満防止にも繋がります。

お肌の調子も良くなりますよ！

ストレス解消

寝不足で溜まるストレスを、解消することができます。

日々ストレスが溜まりやすいと感じる人は、快眠を心掛けてくださいね。

ストレスが解消できれば、心に余裕ができます。

記憶の定着

睡眠時に一日の体験を整理し、記憶として脳に定着させます。

覚えたいことが覚えられないときは、睡眠時間が足りていないのかもしれません。

深い眠りの時に出来事を整理して、浅い眠りの時に記憶を刻んでいます。

このリズムこそが大切なのです。

まとめ

今回は、睡眠不足が解消される睡眠の意識の持ち方についてお話ししました。

睡眠に対する意識は変わりましたでしょうか？

睡眠を大切にするだけでも、睡眠の質が変わります。

日々忙しい私達ですが、睡眠を疎かにしてはいけません！

睡眠は私たちが生きるうえで大切なことです。

「睡眠」をもっと大切にしませんか？

あなたの生活が豊かなものになるのではないでしょうか。

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